老年痴呆的“元凶”找到了!3个习惯,一定要改!预防失眠、痴呆,这么简单~

老年痴呆已经成为老年人第四大“健康杀手”,仅次于心血管病、癌症和脑卒中,患者超过了1000万人!人体肠胃需要排毒,但你知道吗?大脑其实也要排毒。

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本文指导专家:

王玉平主任 宣武医院神经内科

田金洲 国家级名老中医 北京中医药大学东直门医院原副院长

老年痴呆的元凶—毒蛋白大脑会代谢出一些毒蛋白,对脑神经的损伤非常严重,会导致智力下降、记忆力减退、语言能力下降等等。所以大脑的排毒能力差,预示着得老年痴呆的风险也会更大。

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大脑代谢的毒蛋白主要为:Aβ淀粉样蛋白,Tau蛋白。这两种毒素,一旦形成就不可逆了,久而久之沉积导致痴呆。

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如果你有出现:

记忆力变差(熟人名字想不起来、

约定好的事记不住、丢三落四)

手指、嘴唇发麻、无力等症状

就需要警惕,提前预防老年痴呆

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睡眠异常也是老年性痴呆的早期症状之一。如:半夜醒来次数变多、变得容易说梦话、梦游,醒来后混乱等……

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睡眠是大脑排毒最佳时间2019年的最新发现:人睡觉时,大脑清理毒素的能力倍增!睡得时间连续越长,睡眠越深,大脑清理毒素的能力越强越快。

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最佳睡眠时长

60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时

阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。

30~60岁成年人:每天睡7小时左右

13~29岁青年人:每天睡8小时左右

4~12岁儿童:每天睡10~12小时

超过12小时,可能会导致肥胖。

1~3岁幼儿:每晚12小时,白天两三个小时

1岁以下婴儿:每天16小时

睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时期

正常入睡时间:30分钟之内。

睡眠差的诊断标准:夜里醒超过2次,累计时间超过40分钟。

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这3个习惯,一定要改夜间完整连续地睡一个觉,白天去做活动,那么就是最佳的睡眠状态。专家提醒,以下3种睡眠方式,都不是有利于清除毒蛋白的最佳睡眠时机。

1

早上起得早,上午再补觉

晚上睡不着,熬到天亮,白天再打个盹,这样的睡眠质量比较差。

2

晚睡晚起

黑白颠倒,属于睡眠时相延迟。

3

碎片睡眠

睡眠时间总是一段一段的,不连续,隔10-20分钟可能就醒一次,这种睡眠方式是最差的。

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五神茶:助眠、防痴呆根据老年性痴呆患者个人症状感受对应的脏腑,专家给出了“五神茶”分别是心神茶、肝魂茶、脾意茶、肺魄茶和肾志茶。

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赶紧来看看每杯茶都有什么作用吧~

心中烦闷——心神茶(莲子心、麦冬、西洋参)

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入睡困难——肝魂茶(酸枣仁、五味子、合欢花)

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兴趣减退——脾意茶(陈皮、茯苓、甘草、玫瑰)

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恐慌退缩——肺魄茶(黄芪、合欢皮、百合或百合花)

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易忘多忘——肾志茶(人参、地黄、山茱萸、枸杞)

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 配比:  这些茶的配比也非常简单,每种药材各6克,泡茶饮用即可。

 注意: 代茶饮保健,在治疗期间起到协同康复作用。如果大家自己不能够判断自己到底是什么问题,建议先去找医生辨证分析一下,谨遵医嘱。

助眠止咳养生茶

养生厨房还给大家带来一杯日常生活中可以喝的助眠止咳养生茶。

助眠止咳养生茶

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食材:干龙眼、枸杞、酸枣仁各十克煮沸,即可饮用。

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功效:酸枣仁助眠安神;枸杞有补肝肾、润肺;龙眼补气血、安心宁神

老年痴呆和睡眠息息相关

5杯安神茶和一杯助眠止咳茶

根据个人状况不同

平时喝上一杯

安心宁神、助眠防痴呆

 


posted @ 21-01-01 05:59  作者:admin  阅读量:

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